Pilates Nedir? Pilatesin Tarihçesi

Joseph Pilates tarafından; kasları güçlendirmek, esnekliği artırmak ve vücudun genel sağlığını iyileştirmek
amacıyla geliştirilmiş bir egzersiz sistemidir. Pilates egzersizleri; minder üzerinde (mat pilates) ya da özel
olarak dizayn edilmiş (aletli pilates:reformer, cadillac, chair, barrels) aletlerde yapılır.

Sihirli bir değnek gibi vücudunuzun kas sistemini güçlendirirken aynı zamanda şekillendiren, konsantrasyon
gücünüzü arttıran, kendinize güveninizi sağlayan ve ruhunuzu besleyen bir egzersiz türüdür. Kas kontrolünü,
kuvvetini ve esnekliğini sağlayarak vücut duruşunuzu destekler, dolaşım sistemini rahatlatır, fiziksel uygunluk
düzeyini ve dayanıklılığı arttırır, metabolizmayı hızlandırır ve atletik performans kazandırır.

DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN ALTI ALTIN PİLATES PRENSİBİ:

Konsantrasyon; bedenin uyum içinde nasıl çalıştığına ve hangi kasları kullanıp ve hangilerinin
kullanılmadığına dikkat edilmesini sağlar.
Kontrol; bedenin iyi dinlenmesini ve hareketlerin gösterildiği şekilde uygulanmasını ve olası
sakatlıkların önlenmesini sağlar.
Merkezleme;doğru hareket göbek, bel, ve kalça çevresinde olmalıdır çünkü bu bölge iç organları ve
omurgayı yerinde tutan kas sistemlerini içerir. Merkezlemeye dikkat edilmesi esnemeyi ve uzamayı
sağlar.
Akıcı Hareket; hareketler acele edilmeden her noktadan tek, tek geçerek ama aynı zamanda hiç
duraksamayarak yapılmalıdır.
Kesinlik; hareketler belirsizce değil tam yapılmalı, birbiriyle koordinasyonu mutlaka sağlanmalıdır.
Nefes; mutlaka kontrollü olmalıdır. Panik olmadan sırtın arkasına ve altına derin nefes alıp bütün
nefesi tamamen dışarı üflemek doğru uygulamadır. Doğru nefes verme kanınızın da tamamen
temizlenmesini sağlar.

KUVVETLİ, ESNEK, ESTETİK VE UZUN KASLAR:
Klasik egzersizlerde zayıf kaslar zayıflama, güçlü kaslar güçlenme eğilimindedir. Üstünüzde ağırlık taşıtan
klasik antrenmanlar kısa, hantal ve iri kaslara sahip olmanıza neden olurken dengesiz adale yapısına, kronik
bel ağrısı ve sakatlıklara yol açabilir. Vücut merkezi, derindeki kaslarla bel kemiğine en yakın kaslardan oluşur.
Pilates egzersizleri karın ve sırt bölgelerini eşit oranda güçlendirip, vücudumuzun üst kısmında sağlam bir
iskelet oluştururken aynı zamanda kasları kuvvetlendirip uzatır, esnekliğini arttırır, estetik kazandırır ve
eklemlerinizin hareket kabiliyetini yükseltir.

DENGELİ VE EŞİT KUVVET KULLANIMI:
Yapılan araştırmalar göstermiştir ki, her 10 kişiden 8′i, yaşamının bir döneminde, iskelet ve kas sistemi
sorununun etkisi altında kalmaktadır. Omurganın düzgün kullanılmadığı, vücut dengesinin bozuk olduğu
duruş şekilleri, yanlış oturuş pozisyonlarında uzun süre kalınması ve tekrarlanan hareketler; kaslarda gerilme,
yorgunluk ve stres giderek ağrılı kas spazmlarına yol açar. Birde bunlara sürekli olarak klasik tarzda yapılan ve
aynı kasları çalıştıran antrenmanlar eklediğimizde ise sonuç kuvvet dengesizliği, kuvvetsiz kasları daha da
kuvvetsiz kılmak, kuvvetlilerin daha da kuvvetlendirmek olarak ortaya çıkar. Tüm bunların sonucu ise kişilerde
kronik sırt ve boyun ağrıları şikayetleri olarak ortaya çıkar. Pilates egzersizleri tüm vücuda aynı özeni gösterip konsantre olarak tüm kas gruplarının eşit çalışmasını sağlar ve fiziksel kuvvetinizi arttırır. Sonuç olarak bütün vücudunuz eşit olarak güçlenir, günlük hareketlerinizi daha rahat yaparsınız. Kas yapınız bir bütün haline geldiğinde sakatlanma riskiniz de azalmaktadır. Ayrıca, dünyada bir çok profesyonel spor kulübünün pilatesi antrenman programlarına almaları ve fizyoterapi amaçlı kullanımı ne kadar önemli bir egzersiz programı olduğunun göstergesidir. Pilates egzersizleri, tedavi edici özelliği ile pek çok profesyonel sporcu ve dansçının sakatlıklarından daha kısa sürede kurtulmaları için de uygulanmaktadır.

ANTRENMANLAR:
Esnek bir antrenman sistemine sahip olan Pilates egzersiz programları hareketlerde yapılan ufak değişiklikler
ile hayatında hiç spor yapmamış ve ileri düzey bir sporcunun da yapabilmesine olanak sağlar.
Pilates antrenmanları, akut hastalık tablosu olanlar, temel hareket kabiliyetini kaybetmiş kişiler (felç, kol ve
bacak noksanlığı, akut kırıkları) dışında bir spor programına katılmak isteyen her yaş grubu tarafından
uygulanabilmektedir.

Pilatesin öncüsü Joseph Pilates ise egzersizlerini şöyle tanımlamıştır: “Sadece üç derste farkı hissedecek, on derste farkı görecek ve 20 derste tamamen farklı bir vücuda sahip olacaksınız. 30 seans sonunda tamamen yenilenmiş bir vücuda, özellikle de sağlıklı, sıkı karın ve sırt kaslarına sahip olacaksınız.”

JOSEPH PİLATES KİMDİR?
Pilates tekniğine ismini veren Joseph Pilates, 1880’de Düsseldor’ta dünyaya geldi. Astım ve romatizmayla
boğuşan ve çelimsiz bir çocuk olan Pilates, genç yaşta kayak ve jimnastikle ilgilenerek vücudunu geliştirdi.
1912’de İngiltere’de sirk cambazı, boksör ve dedektiflere kendini koruma dersleri veren Pilates, Birinci Dünya
Savaşı döneminde düşman ilan edilerek Lancaster bölgesinde kampa alındı.

Kampta hastabakıcılık yapan ve burada kendi tekniğini geliştiren Pilates, burada askerlere tekniğini öğretti.
İngiltere’de 1918’de pekçok kişinin ölümüne neden olan grip salgınından Pilates’in kampındakiler
etkilenmeyince uyguladığı teknik ön plana çıktı. Savaştan sonra Almanya’da metodunu geliştirmeye devam
eden ve şehir polislerine öğreten Pilates, 1926’da ABD’ye göç etti ve stüdyosunu açtı. Graham, Balanchine
gibi ünlü dansçıların da öğrencileri arasında yer aldığı Pilates’in yöntemi giderek yaygınlaştı.
Joseph Pilates’in “kontroloji” adını verdiği metodu, zihin ve beden bütünlüğü öngören denge nefes ve
hareket sistemlerinin bir sentezidir. Eklem ve kemikleri hayat boyu korumak için kas güçlendiren, esneten ve
özellikle içsel karın kaslarının kuvvetlendirilmesi esasına dayanan bir sistemdir.Güçlü bir vücut yaratmayı
hedefleyen Pilates, 30-40 temel hareketle tüm vücut için kondisyon sağlıyor.
21. yüzyılda hala gözde olan pilates egzersizleri, Madonna, Hugh Grant, BritneySpears, Julia Roberts gibi
ünlüler tarafından da uygulanmaktadır.




Bir cevap yazın

Email adresiniz paylaşılmayacaktır İşaretli alanların doldurulması zorunludur.

https://www.nettacompany.com.tr